Wat is MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)?

Voel je dat je vaak ‘aan’ staat en moeite hebt om echt tot rust te komen? MBSR, wat staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction, is een training die je helpt om te vertragen, bewuster te worden en anders om te gaan met stress.

In plaats van steeds door te gaan op de automatische piloot, leer je stil te staan bij wat er in je leeft, in je lichaam en in je gedachten.

Wat is MBSR?

MBSR is een achtweekse mindfulness training, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. De training combineert meditatie, aandachtsoefeningen en zachte beweging. Kabat-Zinn, moleculair bioloog, wilde mensen ondersteunen bij het omgaan met chronische pijn. Zijn werk bleek zeer effectief en vormt inmiddels al meer dan 45 jaar de basis voor deze internationaal erkende training, waaruit verschillende verdiepingen en toepassingen zijn ontstaan.

Het is geen therapie en geen quick fix, maar een praktische manier om te leren aanwezig te zijn in het moment, ook wanneer het moeilijk is. Je ontwikkelt een andere relatie tot stress, je lichaam, gedachten en emoties. Stap voor stap groeit je opmerkzaamheid ten opzichte van jezelf en wat er zich aandient.

Mindfulness en meditatie zijn vaardigheden die je kunt trainen. Ze ondersteunen je in het ontwikkelen van meer bewustzijn en veerkracht, en hebben een positieve invloed op zowel je gedrag als je hersenen (neuroplasticiteit).

Evidence-based en tegelijkertijd ervaringsgericht

MBSR is wereldwijd onderzocht en wordt toegepast in de gezondheidszorg, het onderwijs en organisaties.

Tegelijkertijd draait het in de training niet alleen om begrijpen, maar vooral om ervaren. Door regelmatig te oefenen, ga je merken wat er verandert in hoe je omgaat met spanning, drukte en innerlijke onrust. Je leert je automatische patronen herkennen, meer aanwezig te zijn in het moment en in stressvolle situaties bewuster te reageren.

Voor wie is MBSR?

MBSR kan ondersteunend zijn wanneer je merkt dat stress of piekeren de overhand neemt, wanneer je spanning, onrust of vermoeidheid ervaart of wanneer je het gevoel hebt altijd ‘aan’ te staan. In die zin is de training ook preventief inzetbaar.

Daarnaast wordt MBSR binnen de zorg toegepast bij onder andere chronische pijn en, in aangepaste vorm (MBCT), bij terugkerende depressie.

Tegelijkertijd is het niet voor iedereen op elk moment passend. Wanneer je bijvoorbeeld zeer weinig energie hebt of aan het begin van een burn-out staat, kan het helpend zijn om eerst meer stabiliteit en rust te creëren. Het beoefenen van mindfulness vraagt namelijk aandacht, tijd en energie, en kan je beleving van jezelf en de wereld verdiepen.

Ook als je verlangt naar meer rust, balans en verbinding met jezelf, kan deze training waardevol zijn.

Je hebt geen ervaring nodig met meditatie.

Wat leer je tijdens de training?

In de training ontwikkel je aandacht en bewustzijn, op een zachte en praktische manier.

Je leert signalen van stress eerder te herkennen en ruimte te creëren tussen wat je ervaart en hoe je reageert. Adem en lichaamsbewustzijn spelen hierin een belangrijke rol samen met zelfzorg en (zelf)compassie.

Stap voor stap ontstaat er meer rust, helderheid en keuzevrijheid. Je leert prettige momenten meer te waarderen en ontwikkelt het vermogen om met een open blik naar jezelf en anderen te kijken. Dit kan ook een positieve invloed hebben op je relaties.

Opbouw van de training

De MBSR training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van ongeveer 2,5 uur en een stille oefen- of verdiepingsdag. Daarnaast oefen je thuis met begeleide meditaties en dagelijkse, praktische opdrachten om mindfulness en aandacht in je dagelijks leven te integreren.

De nadruk ligt op doen en ervaren, in plaats van alleen begrijpen. Het is een procesgerichte training, die vraagt om een dagelijkse inzet van ongeveer 45 tot 60 minuten oefenen. De training is zowel in groepsverband als individueel te volgen. 

Wat kan het je brengen?

Veel deelnemers ervaren meer rust in hun hoofd en lichaam en een andere manier van omgaan met stress.

Er ontstaat meer ruimte om te voelen wat er is, meer bewustzijn in het moment en een diepere verbinding met jezelf. Ook wordt het vaak makkelijker om te vertragen en om met meer mildheid naar jezelf te kijken.

Vergoeding

In sommige gevallen wordt de training (deels) vergoed via de zorgverzekering, afhankelijk van je aanvullende verzekering.

Ook bieden sommige werkgevers mogelijkheden om de training te vergoeden vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget.

Tot slot

MBSR nodigt je uit om even stil te staan. Niet om iets te fixen, maar om te onderzoeken wat er al is.

Van daaruit kan er ruimte ontstaan voor meer rust, bewustzijn en balans in je dagelijks leven.

Kennismaken

Wil je ervaren wat MBSR voor jou kan betekenen? Je bent welkom voor een vrijblijvende kennismaking of om deel te nemen aan een training.